Mucho se habla hoy en día sobre los hábitos de vida saludable, pero ¿sabes exactamente qué son? La realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada concept sobre cómo llevar una vida sana, ¿a qué no? Por eso, en Educo, compartimos contigo toda los angeles información para que puedas cuidarte y cuidar los angeles salud de tus pequeños.
¿Qué es una vida saludable?
Llevar una vida saludable implica vivir en armonía, es decir, mantener la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es importante prestar atención a varios aspectos:
Comer bien, de manera equilibrada
Hacer ejercicio de manera ordinary
Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico)
Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol
Evitar fumar
Acudir de manera normal al médico
Cuidar los dientes
Mantener una saludable presión arterial
Cuidar nuestra salud emocional
Seguir las normas de seguridad
Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día y los niños entre 10 y 12 horas dependiendo su edad)
Ten en cuenta que como padre es tu obligación dar el ejemplo a tus hijos. Recuerda que eres el espejo en el que ellos se miran: si tú tienes hábitos saludables, ellos los copiarán. Es decir que, cuidándote, ¡los cuidas a ellos!
En el siguiente apartado de este artículo, nos centraremos en la alimentación y el ejercicio físico, ya que son los dos grandes pilares que nos permiten mantener una vida saludable. ¡Vamos allí!
Alimentación y ejercicio físico ¡de l. A. Mano!
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Como ya hemos dicho en el apartado anterior, una alimentación variada y equilibrada es esencial para la buena salud. Ahora bien, ¿qué significa esto?
Para empezar, cabe aclarar que una alimentación equilibrada es aquella donde se consumen todos los nutrientes esenciales, priorizando verduras, frutas y carnes blancas por sobre carnes rojas y alimentos grasos.
Sin embargo, en el caso de los niños las variables se modifican un percent. Veamos punto por punto las bases de l. A. Alimentación equilibrada para los niños según los angeles pirámide infantil:
five comidas diarias: al igual que los adultos, se recomienda que los pequeños ingieran alimentos five veces al día. Ten en cuenta que sus estómagos son más pequeños que los nuestros, por ende l. A. Ingesta será más pequeña y, seguramente, más seguida.
3 raciones de cereales, pastas o arroz al día
3 raciones de pan, plátano o féculas (entre las que se cuentan las patatas) al día
three-5 raciones de verduras y frutas al día
three-4 raciones de aceite de oliva (se puede usar para aliñar o cocinar) al día
3-4 raciones de leche y derivados lácteos al día
2-three raciones de carnes magras, legumbres y huevo al día
Pero eso no es todo. Los niños necesitan también realizar ejercicio físico cada día. ¿Por qué Sencillamente porque una vida activa significa:
huesos y músculos más fuertes
tensión arterial y colesterol más bajos
menores probabilidades de desarrollar diabetes infantil
menor probabilidad de tener sobrepeso
tener una actitud positiva frente a l. A. Vida
disfrutar del aire libre
aprender motricidad fina y gruesa
divertirse jugando ¡en familia o con amigos!
Así que ya ves, si deseas que tus hijos tengan una vida saludable no basta con preocuparte porque coman frutas y verduras, ¡también debes asegurarte de que corren, juegan, trepan y hacen ejercicios de toda clase!
Acompaña a tus hijos al parque, salid juntos a montar en bicicleta, haced carreras o, simplemente, jugad a juegos de deporte en l. A. Wii. Lo importante es variar las actividades y disfrutar juntos de una vida más activa y consciente.
Hábitos para una vida saludable
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Veamos algunos consejos para que tanto tú como tus hijos llevéis una vida saludable:
Un buen desayuno cada mañana: Recuerda que el desayuno es l. A. Primera comida del día tras un largo período en el que el cuerpo no ha recibido nutrientes. No desayunéis deprisa ni cosas rápidas y precocinadas. Tomaos el tiempo para comer bien: frutas, verduras, pan, lácteos.
Comer en familia: Disfrutad de al menos una comida en familia es esencial para que los niños incorporen nuevos alimentos. Como siempre decimos, tú eres el ejemplo que ellos seguirán.
Comprar alimentos saludables: La mejor manera de cambiar de dieta y preparar un menú equilibrado cada semana es ¡evitar las tentaciones! Ve a comprar al supermercado cuando no tengas hambre y escoge principalmente alimentos sanos, aquellos que conforman la base de los angeles pirámide.
Evitar la televisión y la tecnología en fashionable durante las comidas: Los niños que comen mirando dibujos animados no prestan atención a lo que ingieren, ni en calidad ni en cantidad.
Beber suficiente líquido: El cuerpo necesita hidratación para funcionar correctamente. La bebida de preferencia debe ser siempre agua, aunque por supuesto puedes disfrutar de otras bebidas con moderación.
Incluir los angeles actividad física dentro de los angeles rutina diaria: Jugar, correr, saltar, pasear, montar en bicicleta son actividades que los niños deberían realizar cada día. ¡Acompáñalos!
Limitar las actividades sedentarias como jugar a videojuegos o mirar l. A. Televisión: Cambia estas actividades por otras más activas como, por ejemplo, pasear al perro o ¡limpiar la casa!
Elegir verduras y frutas como snacks: Cuando los niños tengan hambre ofréceles tomates cherry, mini zanahorias, manzanas o cualquier otra fruta en lugar de bollería.
Comer despacio: Masticar bien es importante para una buena digestión y, además, le da el tiempo necesario al organismo para determinar si está satisfecho o no.
Cocinar con los niños: Deja que tus hijos participen en l. A. Elaboración de las comidas, de esta manera les permitirás conocer alimentos e involucrarse con los angeles comida.
Evitar el exceso de fritos y grasas.
Prepara un huerto en casa: Los niños aprenderán a cultivar y se involucrarán en l. A. Preparación de alimentos saludables que, además, son mucho más ricos recién sacados de la planta.
¿Qué te parecen estos hábitos para una vida saludable?
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